Modul 4
Kraft – Ausdauer Zirkel
Mit diesem Zirkel trainierst du deine Kraft und deine Ausdauer. Bevor du startest, schau dir bitte das Erklärvideo an.
Zirkel 1 und 2 dauern je 16 Minuten. Idealerweise machst du beide Zirkel hintereinander – und das 2-3 mal in der Woche.
So trainierst du am effektivsten.
Mache in den ersten Wochen genausoviele Wiederholungen pro Übung wie die Trainerin. Bei Bedarf kannst du das Gweicht erhöhen, nicht aber die Zahl der Wiederholungen.. Starte mit Gewichten von 1-3 kg, je nach Übung.
Tipp: statt den Hanteln oder Bällen nimmst du Mineralwasserflaschen – mach ich im Urlaub auch so.